È compressione dei flessori dell'anca più depressione scapolare. I primi dieci secondi arrivano in settimane; i trenta, in mesi.
L-Sit (Terra)
Sostenersi in appoggio con le gambe tese in avanti a formare una L.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
L'hollow body hold è la posizione fondativa della ginnastica artistica e uno dei drill di core più completi del calisthenics. Sdraiato sulla schiena in forma di banana invertita—braccia vicino alle orecchie, gambe unite a pochi centimetri dal suolo—tutto il core lavora isometricamente al massimo.
Un'ottima progressione prima di passare alle sollevate a gambe tese.
Le sollevate a gambe tese in sospensione sono la progressione diretta dalle sollevate di ginocchia in sospensione. Con le gambe totalmente estese, resti appeso alla sbarra e sollevi le gambe a 90° o oltre, allenando intensamente addominali inferiori e flessori dell'anca.
Un'isometria brutale che allena insieme core, tricipiti e flessori dell'anca.
I pull-up in L-sit combinano un pull-up con un L-sit (gambe tese orizzontalmente in avanti). Ciò moltiplica la richiesta sul core e sui flessori dell'anca mantenendo il pieno lavoro di schiena e braccia: uno degli esercizi di trazione più completi nel calisthenics.
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
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