यह हिप फ़्लेक्सर संपीड़न और स्कैपुलर डिप्रेशन है। पहले दस सेकंड हफ़्तों में आते हैं; तीस सेकंड महीनों में।
फर्श पर एल-सिट
टाँगें आगे सीधी रखकर L बनाते हुए सहारे में टिकना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
हॉलो बॉडी होल्ड कलात्मक जिमनास्टिक की मूलभूत स्थिति है और कैलिस्थेनिक्स के सबसे संपूर्ण कोर व्यायामों में से एक है। पीठ के बल उलटे केले के आकार में लेटकर, बाहें कानों के पास सीधी और पैर साथ में फर्श से कुछ सेंटीमीटर ऊपर, पूरा कोर अधिकतम आइसोमेट्रिक रूप से काम करता है।
सीधे पैरों की लेग रेज़ पर जाने से पहले एक बेहतरीन प्रगति।
बार पर लटककर की जाने वाली लेग रेज़ नी रेज़ की सीधी प्रगति है। पैरों को पूरी तरह फैलाकर, एथलीट बार से लटकता है और सीधे पैरों को 90 डिग्री या उससे अधिक तक उठाता है, जिससे निचला पेट और हिप फ्लेक्सर्स तीव्रता से काम करते हैं।
एक कठोर आइसोमेट्रिक व्यायाम जो कोर, ट्राइसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स को एक साथ काम में लाता है।
L-सिट पुल अप्स पुल अप को L-सिट स्थिति (पैर सामने क्षैतिज रूप से फैले हुए) के साथ जोड़ती हैं। यह संयोजन कोर और हिप फ्लेक्सर्स की मांग को कई गुना बढ़ा देता है जबकि पीठ और बाहों का पूरा काम बना रहता है, जिससे यह कैलिस्थेनिक्स के सबसे संपूर्ण पुल व्यायामों में से एक बन जाता है।
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