股関節屈筋の圧縮と肩甲骨の下制です。最初の 10 秒は数週間で来ますが、30 秒には数か月かかります。
床でのL-シット
脚を前方にまっすぐ伸ばし、L 字を作って支持する。
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
ホローボディホールドは体操競技の基本姿勢であり、カリステニクスの中で最も完成度の高い体幹エクササイズの一つです。仰向けに寝て逆さまのバナナのような形になり、腕を耳の横に伸ばし、脚を揃えて床から数センチ浮かせた状態で、体幹全体が最大限に等尺性で働きます。
バーにぶら下がって行うレッグレイズは、膝を曲げたレイズからの直接的なプログレッションです。脚を完全に伸ばした状態でバーにぶら下がり、まっすぐな脚を90度以上まで上げることで、下腹部と股関節屈筋を強烈に鍛えます。
L-シット懸垂は、懸垂とL-シット(脚を水平に前方に伸ばした姿勢)を組み合わせます。この組み合わせは背中と腕の完全な働きを維持しながら体幹と股関節屈筋への要求を何倍にも増やし、カリステニクスの中で最も完成度の高いプル系エクササイズの一つになっています。
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