Es tanto un ejercicio de antirrotación de core como de pecho. Si las caderas giran, no cuenta.
Flexiones a Una Mano
Bajar y subir con un solo brazo manteniendo las caderas cuadradas.
De abajo a arriba. Cumple el criterio de un escalón antes de tocar el siguiente.
La flexión estándar es el ejercicio de empuje más fundamental de la calistenia. Dominarla es la base sobre la que se construyen TODAS las variantes avanzadas. No existe variante difícil que no se beneficie de una flexión estándar perfecta.
Las flexiones desiguales son una variante asimétrica donde una mano está en el suelo y la otra elevada sobre un objeto. Esta asimetría es un puente excelente hacia las flexiones a una mano, y combina fuerza unilateral de empuje con trabajo antirrotacional de core.
Las flexiones de arquero son una progresión directa hacia la flexión a una mano. Una mano hace todo el trabajo de empuje mientras el otro brazo se extiende lateralmente como guía. El nombre viene de la similitud con la postura de un arquero tensando el arco.
La flexión a una mano (one arm push up) es uno de los movimientos de empuje más icónicos y desafiantes de la calistenia. Requiere años de desarrollo de fuerza unilateral, estabilidad de core y técnica refinada.
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