4단계 중 1단계 · 여기서 시작
일반 푸시업
레벨 35/100
3-4 × 5-20회
표준 푸시업은 캘리스테닉스에서 가장 근본적인 미는 동작이에요. 이 동작을 완벽히 익히는 것이 이후 모든 고급 변형의 기초가 돼요. 완벽한 일반 푸시업의 도움을 받지 않는 어려운 변형은 없어요.
01
스킬
한 팔 푸시업
가슴 운동인 만큼이나 코어 항회전 운동입니다. 골반이 돌면 인정되지 않습니다.
상급
4 단계
한 손 푸시업
목표
골반을 정면으로 유지한 채 한 팔로 내려갔다 밀어 올리기.
단계
전체 사슬
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
4단계 중 2단계
언이븐 푸시업 (비대칭)
레벨 58/100
3 × 5-10회 (편측당)
언이븐 푸시업은 한 손은 바닥에, 다른 손은 물체 위에 올린 비대칭 변형이에요. 이 비대칭은 한 손 푸시업으로 가는 훌륭한 다리 역할을 하며, 편측 미는 힘과 항회전 코어 작업을 결합해요.
02
4단계 중 3단계
아처 푸시업
레벨 65/100
3-4 × 4-8회 (편측당)
아처 푸시업은 한 손 푸시업으로 가는 직접적인 발전 단계예요. 한 손이 미는 동작 전체를 담당하고 다른 팔은 가이드처럼 옆으로 뻗어요. 활을 당기는 궁수의 자세와 닮아 이름이 붙었어요.
03
4단계 중 4단계
한 손 푸시업
레벨 85/100
3-4 × 3-6회 (편측당)
한 손 푸시업(원암 푸시업)은 캘리스테닉스에서 가장 상징적이고 도전적인 미는 동작 중 하나예요. 수년간의 편측 힘 발달, 코어 안정성, 정교한 기술이 필요해요.
04
오늘 뭘 할지 찍는 걸 그만두세요
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
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