هو تمرين مقاومة دوران للجذع بقدر ما هو تمرين صدر. وإن دار الحوض فلا يُحتسب.
الضغط بذراع واحدة
النزول والدفع بذراع واحدة مع إبقاء الحوض مستقيمًا.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
الضغط القياسي هو تمرين الدفع الأساسي الأكثر جوهرية في الجمباز الحر (الكاليسثينكس). إتقانه هو الأساس الذي تُبنى عليه جميع التنويعات المتقدمة. لا توجد نسخة صعبة لا تستفيد من ضغط قياسي مُتقن.
الضغط غير المتماثل تنويع لا تماثلي حيث تكون إحدى اليدين على الأرض والأخرى مرتفعة على جسم ما. يُعد هذا التفاوت جسرًا ممتازًا نحو الضغط بذراع واحدة، ويجمع بين قوة الدفع الأحادية الجانب وعمل عضلات المركز المضاد للدوران.
ضغط الرامي تدرّج مباشر نحو الضغط بذراع واحدة. تقوم يد واحدة بكل عمل الدفع بينما تُمدّد الذراع الأخرى جانبيًا كموجّه. يأتي الاسم من التشابه مع وضعية رامي السهام وهو يشدّ القوس.
الضغط بذراع واحدة (وان آرم بوش أب) من أكثر حركات الدفع شهرة وتحديًا في الكاليسثينكس. يتطلب سنوات من تطوير القوة الأحادية الجانب، واستقرار عضلات المركز، وتقنية دقيقة.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
