यह जितना सीने का व्यायाम है, उतना ही कोर के एंटी-रोटेशन का। अगर कूल्हे घूमे तो नहीं गिना जाता।
एक हाथ की पुशअप
कूल्हे सीधे रखते हुए एक ही हाथ से नीचे जाना और धकेलना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
स्टैंडर्ड पुशअप कैलिस्थेनिक्स का सबसे मूलभूत पुश व्यायाम है। इसमें महारत हासिल करना वह नींव है जिस पर सभी उन्नत वेरिएंट बनाए जाते हैं। कोई भी कठिन वेरिएंट ऐसा नहीं है जिसे एक बेहतरीन स्टैंडर्ड पुशअप से फायदा न मिले।
असमान पुशअप एक असममित वेरिएंट है जिसमें एक हाथ फर्श पर होता है और दूसरा किसी वस्तु पर ऊँचा उठा होता है। यह असमानता एक हाथ की पुशअप की ओर एक बेहतरीन पुल है, जो पुश की एकतरफा ताकत को कोर के रोटेशन-विरोधी काम के साथ जोड़ती है।
आर्चर पुशअप एक हाथ की पुशअप की ओर एक सीधी प्रगति है। एक हाथ पुश का सारा काम करता है जबकि दूसरी बाँह गाइड के रूप में बगल में फैली रहती है। नाम धनुर्धर (आर्चर) की उस मुद्रा से मिलता-जुलता है जिसमें वह धनुष खींचता है।
एक हाथ की पुशअप (वन आर्म पुशअप) कैलिस्थेनिक्स के सबसे प्रतिष्ठित और चुनौतीपूर्ण पुश मूवमेंट्स में से एक है। इसके लिए एकतरफा ताकत, कोर की स्थिरता और परिष्कृत तकनीक के वर्षों के विकास की आवश्यकता होती है।
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