胸の種目であると同時に、体幹の抗回旋種目でもあります。腰が回ってしまえばノーカウントです。
片手腕立て伏せ
腰を正面に保ったまま、片手で下ろして押し上げる。
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
標準腕立て伏せは、カリステニクスにおける最も基本的なプッシュ系エクササイズです。これを完璧にマスターすることが、すべての上級バリエーションの土台となります。標準腕立て伏せの完璧なフォームの恩恵を受けない難しいバリエーションは存在しません。
アンイーブン腕立て伏せは、片手を床に、もう片方の手を物の上に乗せた非対称バリエーションです。この非対称性は片手腕立て伏せへの優れた橋渡しであり、片側のプッシュ力と体幹の抗回旋の働きを組み合わせます。
アーチャー腕立て伏せは、片手腕立て伏せへの直接的なプログレッションです。片方の手がすべてのプッシュの仕事をこなし、もう片方の腕はガイドとして横に伸ばします。名前は弓を引くアーチャー(弓道家)の姿勢に似ていることに由来します。
片手腕立て伏せ(ワンアームプッシュアップ)は、カリステニクスの中でも最も象徴的で挑戦的なプッシュ系動作の一つです。何年もの片側の筋力発達、体幹の安定性、洗練された技術が必要です。
テストを受け、スコアを見て、30 分以内に最初の生成メニューを手に入れましょう。
ダウンロード無料 ・ Pro は任意、月額 4.99 ユーロから
