È tanto un esercizio di anti-rotazione del core quanto di petto. Se i fianchi ruotano, non conta.
Flessioni a un Braccio
Scendere e salire con un solo braccio mantenendo i fianchi quadrati.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Il piegamento standard è l'esercizio di spinta più fondamentale del calisthenics. Dominarlo è la base su cui si costruiscono TUTTE le varianti avanzate. Non esiste variante difficile che non tragga beneficio da un piegamento standard perfetto.
I piegamenti asimmetrici sono una variante in cui una mano è a terra e l'altra elevata su un oggetto. Questa asimmetria è un eccellente ponte verso i piegamenti a una mano, e combina forza di spinta unilaterale con un lavoro anti-rotazionale del core.
I piegamenti ad arciere sono una progressione diretta verso i piegamenti a una mano. Una mano svolge tutto il lavoro di spinta mentre l'altro braccio si estende lateralmente come guida. Il nome deriva dalla somiglianza con la postura di un arciere che tende l'arco.
Il piegamento a una mano (one-arm push-up) è una delle skill di spinta più iconiche e impegnative del calisthenics. Richiede anni di forza unilaterale, stabilità del core e tecnica raffinata.
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