Это в той же мере упражнение на антиротацию кора, что и на грудь. Если таз проворачивается — не считается.
Отжимания на Одной Руке
Опуститься и выжать одной рукой, удерживая таз ровно.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Стандартное отжимание — самое фундаментальное упражнение на жим в калистенике. Освоить его — база, на которой строятся ВСЕ продвинутые варианты. Нет ни одного сложного варианта, который бы не выиграл от идеального стандартного отжимания.
Неравномерные отжимания — асимметричный вариант, где одна рука на полу, а другая приподнята на предмете. Эта асимметрия — отличный мост к отжиманиям на одной руке, сочетающий одностороннюю силу жима с антиротационной работой кора.
Отжимания лучник — прямая прогрессия к отжиманию на одной руке. Одна рука выполняет всю работу жима, пока другая вытягивается в сторону как направляющая. Название происходит от сходства с позой лучника, натягивающего лук.
Отжимание на одной руке (one arm push up) — одно из самых знаковых и сложных движений на жим в калистенике. Требует лет развития односторонней силы, стабильности кора и отточенной техники.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
