Ini sama-sama latihan anti-rotasi core dan latihan dada. Kalau pinggulnya berputar, tidak dihitung.
Push Up Satu Tangan
Turun dan mendorong dengan satu tangan sambil menjaga pinggul tetap lurus.
Dari bawah ke atas. Penuhi kriteria satu anak tangga sebelum menyentuh yang berikutnya.
Push up standar adalah latihan dorong paling fundamental dalam calisthenics. Menguasainya adalah fondasi untuk SEMUA varian tingkat lanjut. Tidak ada varian sulit yang tidak diuntungkan dari push up standar yang sempurna.
Push up tidak rata adalah varian asimetris di mana satu tangan di lantai dan tangan lainnya diangkat di atas objek. Asimetri ini jadi jembatan bagus menuju push up satu tangan, dan menggabungkan kekuatan dorong sebelah dengan kerja core anti-rotasi.
Push up archer adalah progresi langsung menuju push up satu tangan. Satu tangan melakukan seluruh kerja dorong sementara lengan lainnya diluruskan ke samping sebagai panduan. Namanya berasal dari kemiripan dengan postur pemanah yang menarik busur.
Push up satu tangan (one arm push up) adalah salah satu gerakan dorong paling ikonik dan menantang dalam calisthenics. Membutuhkan bertahun-tahun pengembangan kekuatan sebelah, stabilitas core, dan teknik yang halus.
Lakukan tesnya, lihat skormu, dan dapatkan program pertamamu dalam waktu kurang dari setengah jam.
Unduhan gratis · Pro opsional mulai €4,99/bulan
