Genauso eine Anti-Rotations-Rumpfübung wie eine Brustübung. Wenn die Hüfte dreht, zählt es nicht.
Einarmige Liegestütze
Mit einem Arm absenken und drücken, Hüfte bleibt quadratisch.
Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.
Der Standard-Liegestütz ist die grundlegendste Drückübung der Calisthenics. Ihn zu beherrschen ist die Basis, auf der ALLE fortgeschrittenen Varianten aufbauen. Es gibt keine schwere Variante, die nicht von einem perfekten Standard-Liegestütz profitiert.
Die ungleichen Liegestütze sind eine asymmetrische Variante, bei der eine Hand am Boden und die andere auf einem Objekt erhöht ist. Diese Asymmetrie ist eine hervorragende Brücke zum einarmigen Liegestütz und kombiniert einarmige Drückkraft mit antirotatorischer Rumpfarbeit.
Die Archer-Liegestütze sind eine direkte Progression zum einarmigen Liegestütz. Eine Hand übernimmt die gesamte Drückarbeit, während sich der andere Arm seitlich als Führung streckt. Der Name kommt von der Ähnlichkeit mit der Haltung eines Bogenschützen, der den Bogen spannt.
Der einarmige Liegestütz (One Arm Push-up) ist eine der ikonischsten und anspruchsvollsten Drückbewegungen der Calisthenics. Er erfordert Jahre einarmiger Kraftentwicklung, Rumpfstabilität und verfeinerte Technik.
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