To tyle samo ćwiczenie antyrotacyjne na core, co na klatkę. Jeśli biodra się obracają, nie liczy się.
Pompki na Jedną Rękę
Opuścić się i wypchnąć jedną ręką, trzymając biodra w kwadracie.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Pompka standardowa to najbardziej fundamentalne ćwiczenie push w kalistenice. Opanowanie jej to baza, na której buduje się WSZYSTKIE zaawansowane warianty. Nie ma trudnego wariantu, który nie skorzystałby z idealnej pompki standardowej.
Pompki nierówne to asymetryczny wariant, w którym jedna dłoń jest na podłodze, a druga uniesiona na przedmiocie. Ta asymetria to doskonały pomost w stronę pompki na jedną rękę i łączy siłę jednostronną wypychania z pracą antyrotacyjną core.
Pompki łuczniczka to bezpośrednia progresja w kierunku pompki na jedną rękę. Jedna dłoń wykonuje całą pracę wypychania, podczas gdy druga wyprostowana jest na boki jako prowadnica. Nazwa pochodzi od podobieństwa do postawy łucznika naciągającego łuk.
Pompka na jedną rękę (one arm push up) to jeden z najbardziej ikonicznych i wymagających ruchów push w kalistenice. Wymaga lat rozwijania siły jednostronnej, stabilności core i dopracowanej techniki.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
