Göğüs egzersizi olduğu kadar core anti-rotasyon egzersizidir. Kalçalar dönerse sayılmaz.
Tek Kollu Şınav
Kalçaları kare tutarak tek kolla inip itmek.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Standart şınav, kalistenideki en temel itiş egzersizidir. Onu ustalaşmak, TÜM ileri seviye varyasyonların üzerine inşa edildiği temeldir. Mükemmel bir standart şınavdan faydalanmayan zor bir varyasyon yoktur.
Asimetrik şınav, bir elin yerde diğerinin yükseltilmiş bir nesnenin üzerinde olduğu asimetrik bir varyasyondur. Bu asimetri, tek kollu şınava giden mükemmel bir köprüdür ve tek taraflı itiş gücünü core'un anti-rotasyon çalışmasıyla birleştirir.
Okçu şınav, tek kollu şınava doğrudan bir ilerlemedir. Bir el itiş işinin tamamını yaparken diğer kol rehber olarak yana doğru uzanır. İsim, yay geren bir okçunun duruşuna benzemesinden gelir.
Tek kollu şınav (one arm push up), kalistenideki en ikonik ve zorlu itiş hareketlerinden biridir. Yıllar süren tek taraflı güç gelişimi, core stabilitesi ve rafine teknik gerektirir.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
