É tanto um exercício de antirrotação de core quanto de peito. Se o quadril gira, não conta.
Flexões com Uma Mão
Descer e subir com um braço só mantendo o quadril quadrado.
De baixo para cima. Cumpra o critério de um degrau antes de tocar no próximo.
A flexão padrão é o exercício de empurrão mais fundamental da calistenia. Dominá-la é a base sobre a qual se constroem TODAS as variantes avançadas. Não existe variante difícil que não se beneficie de uma flexão padrão perfeita.
As flexões desiguais são uma variante assimétrica em que uma mão fica no chão e a outra elevada sobre um objeto. Essa assimetria é uma excelente ponte para as flexões com uma mão, combinando força unilateral de empurrão com trabalho antirrotacional de core.
As flexões de arqueiro são uma progressão direta em direção à flexão com uma mão. Uma mão faz todo o trabalho de empurrão enquanto o outro braço se estende lateralmente como guia. O nome vem da semelhança com a postura de um arqueiro puxando o arco.
A flexão com uma mão (one arm push up) é um dos movimentos de empurrão mais icônicos e desafiadores da calistenia. Requer anos de desenvolvimento de força unilateral, estabilidade de core e técnica refinada.
Faça o teste, veja sua pontuação e tenha seu primeiro treino gerado em menos de meia hora.
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