Çekiş
Çekiş
L-Sit Barfiks
İleri
Seviye 65/100
L-Sit barfiksler, barfiksi L-sit pozisyonuyla (bacaklar önde yatay uzatılmış) birleştirir. Bu kombinasyon, kol ve sırtın tam çalışmasını korurken core ve kalça fleksörlerindeki talebi katlar, bu da onları kalistenideki en eksiksiz çekiş egzersizlerinden biri yapar.
SeviyeOrta-İleri
Set3-4 × 3-8 tekrar
Dinlenme2-3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Ön gereksi̇ni̇mler
Bunları birleştirmeden önce L-sit pozisyonuna en az 20-30 saniye hakim olmalı ve sağlam bir barfiks temeline (8+ tekrar) sahip olmalısın.
Uygulama
Bardaki asılı pozisyondan, bacakları yatay pozisyona (L-sit) kaldır. Bu pozisyonu tüm set boyunca koru. Asılı L-sit'ten, çene barın üzerine çıkana kadar yukarı çek. Hareket boyunca bacakları yatay tut. Bacakları indirmeden kontrollü şekilde in.
Ek zorluk
L-sit'te bacakları yatay tutmak, sırt ve kollar çekişi gerçekleştirirken aynı anda karın kaslarının, kalça fleksörlerinin ve kuadrisepslerin güçlü izometrik kasılmasını gerektirir.
Ti̇pi̇k hata
Hareketi "kolaylaştırmak" için çekiş sırasında bacakları indirmek. İndirmek zorunda kalırsan, çekmeden asılı L-sit'e dön ve parçaları ayrı çalış.
İlgili
