Çekiş
Çekiş
Pull Up Negatifi
Başlangıç
Seviye 35/100
Chin up negatifleriyle aynıdır ama pronasyon tutuşla (pull up) yapılır. Pronasyon tutuş supinasyondan hafifçe daha zor olduğundan, pull up negatifleri daha büyük bir zorluk temsil eder ve pronasyondaki barfiksler için özel güç kazanmanın standart yöntemidir.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3-4 × 4-6 tekrar (5-8 sn iniş)
Dinlenme2 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Uygulama
Çenenin barın üzerinde olduğu pozisyona çık (pronasyon tutuş, eller dışa bakar). İnişin her santimini kontrol ederek 5-10 saniyede yavaşça in, tam asılı pozisyona ulaşana kadar. Destekten in ve tekrarla.
Sonda omuza di̇kkat
Dirseğin son ekstansiyon derecelerinde (tam asılı pozisyon) omuz en geniş hareket açıklığından geçer. Asılı pozisyona gelirken skapulaları hafifçe aktif tut (omuzların kulaklara kadar yükselmesine izin verme).
Etki̇li̇ kombi̇nasyon
Negatifleri aynı seansta Avustralya barfiksiyle birleştir. Avustralyalar sırtın yatay gücünü inşa eder; negatifler barfiksin özel dikey gücünü inşa eder.
Hedef
Tam pull up'ları denemeden önce 5+ saniyelik 3×5 negatif.
İlgili
