Çekiş
Çekiş
Skapula Çekişi
Başlangıç
Seviye 38/100
Skapula çekişleri, barda asılı halde yapılan bir skapula aktivasyon ve güçlendirme egzersizidir. Dirsekleri bükmek yerine sporcu sadece kolları tamamen düz tutarak skapulaları yukarı ve aşağı hareket ettirir. Omuz sağlığı için temeldir ve verimli her dikey çekişin temelidir.
SeviyeBaşlangıç-Orta
Set3 × 8-12 tekrar
Dinlenme60 sn
EkipmanBarfiks barı
Neden esastirlar
Barfikse başlayanların çoğu, skapulaları aktive etmeden sadece kollarla çekme hatasını yapar. Başlangıçtaki skapula depresyonu ve retraksiyonu olmadan çekiş verimsizdir ve omuzu yaralayabilir. Skapula çekişleri bu motor kalıbı izole eder ve sinir sistemine kazır.
Uygulama
Pronasyon tutuşla, kollar tamamen uzatılmış şekilde bara asıl. Bu pozisyondan, dirsekleri bir milimetre bile bükmeden, skapulaları aktif şekilde aşağı indirerek vücudu 3-5 cm yukarı kaldır (omuz kürekleri pantolonun arka ceplerine sokuluyormuş gibi). 1 saniye yukarıda tut. Skapulaların yukarı çıkmasına izin vererek in (pasif asılış). Tekrarla.
Doğru hi̇s
Sırt kaslarının (geniş sırt) hareketi başlattığını hissetmelisin, kollar değil.
Siklik
Her barfiks seansına nörolojik aktivasyon olarak bunlarla başla.
İlgili
