Тяга
Тяга
L-Sit Подтягивания
Продвинутый
Уровень 65/100
L-Sit подтягивания сочетают подтягивание с позицией L-sit (ноги вытянуты горизонтально вперёд). Это сочетание многократно увеличивает нагрузку на кор и сгибатели бедра, сохраняя полную работу спины и рук, делая их одним из самых полных упражнений тяги в калистенике.
УровеньСредний-Продвинутый
Подходы3-4 × 3-8 повторений
Отдых2-3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Предварительные требования
Нужно освоить позицию L-sit минимум на 20-30 секунд и иметь прочную базу pull ups (8+ повторений) перед их сочетанием.
Выполнение
Из виса на перекладине подними ноги в горизонтальную позицию (L-sit). Держи эту позицию всю серию. Из L-sit в висе тяни вверх, пока подбородок не пройдёт перекладину. Держи ноги горизонтально на протяжении всего движения. Опустись контролируемо, не опуская ноги.
Дополнительная требовательность
Удержание ног горизонтально в L-sit требует сильного изометрического сокращения пресса, сгибателей бедра и квадрицепсов, одновременно со спиной и руками, выполняющими тягу.
Типичная ошибка
Опускать ноги во время тяги, чтобы "облегчить" движение. Если приходится их опускать, вернись к L-sit в висе без тяги и прорабатывай части отдельно.
Похожее
