Trazione
Trazione
L-Sit Pull-up
Avanzato
Livello 65/100
I pull-up in L-sit combinano un pull-up con un L-sit (gambe tese orizzontalmente in avanti). Ciò moltiplica la richiesta sul core e sui flessori dell'anca mantenendo il pieno lavoro di schiena e braccia: uno degli esercizi di trazione più completi nel calisthenics.
LivelloIntermedio-Avanzato
Serie3-4 × 3-8 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSbarra per trazioni, Anelli
Prerequisiti
Padroneggiare un L-sit per almeno 20-30 secondi e avere una solida base di pull-up (8+ ripetizioni) prima di combinarli.
Esecuzione
Dalla sospensione, solleva le gambe in posizione orizzontale (L-sit). Mantieni la posizione per l'intera serie. Dalla posizione di L-sit appeso, tira finché il mento non supera la sbarra. Mantieni le gambe orizzontali per tutto il tempo. Scendi con controllo senza abbassare le gambe.
Nota
Mantenere le gambe orizzontali richiede un intenso lavoro isometrico di addominali, flessori dell'anca e quadricipiti mentre la schiena e le braccia eseguono la trazione.
Errori comuni
Abbassare le gambe durante la trazione per "renderla più facile". Se devi abbassarle, torna in posizione di L-sit appeso senza tirare e allena le componenti separatamente.
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