سحب
سحب
عقلة فرونت ليفر (Front Lever Pull Ups)
نخبة
المستوى 100/100
تجمع عقلة فرونت ليفر بين وضعية الثبات المتقدمة لتمرين الفرونت ليفر والحركة الديناميكية لسحب أفقي صارم.
التنفيذ: من وضعية الفرونت ليفر الكاملة أو المطوية (tuck)، اسحب جسمك نحو البار بثني المرفقين مع الحفاظ على الجذع موازيًا تمامًا للأرض. يجب أن يلامس الصدر البار.
الفوائد: تطور أقصى للعضلة الظهرية العريضة وقوة ثبات هائلة لعضلات المركز.
المستوىنخبة
المجموعات3-4 × 3-6 تكرار
الراحة3 دقائق
المعداتقضيب عقلة
ذو صلة
