Poussée
Poussée
Wall Walks Complets
Débutant
Niveau 30/100
Les wall walks complets amènent l'athlète de la position de planche jusqu'à l'équilibre vertical contre le mur à chaque répétition, puis le redescendent à la même lenteur. C'est l'un des meilleurs exercices fonctionnels pour la force d'épaule en inversion, la stabilité scapulaire et la conscience corporelle vers le handstand libre.
NiveauIntermédiaire
Séries3-4 × 3-5 répétitions
Repos2-3 min
MatérielSol, Mur
Exécution
Planche avec les pieds au mur. Active core et fessiers au maximum. Par petits pas contrôlés, rapproche les mains du mur pendant que les pieds montent. Continue jusqu'à ce que le corps soit aussi vertical que possible (poitrine presque contre le mur). Tiens 1 seconde en respirant, puis redescends à la même lenteur.
Points clés
Talons poussant vers le plafond pendant la montée; épaules toujours actives en poussant le sol loin de toi; en position d'équilibre, corps en tension totale (pas relâché); au retour, garde la planche et descends les pieds pas à pas.
Bénéfices supplémentaires
Travaille le dentelé antérieur, le trapèze moyen et inférieur et toute la chaîne postérieure de l'épaule, zones souvent sous-développées.
Progression vers l'équilibre libre
Avec 5+ wall walks fluides, commence à pratiquer le décollement du mur avec le mur comme filet de sécurité.
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