Push
Pełne Wall Walk
Początkujący
Poziom 30/100
Pełne wall walk prowadzą zawodnika od pozycji deski aż do pionowego stania na rękach opartego o ścianę w każdym powtórzeniu, a potem z powrotem, z taką samą powolnością. To jedno z najlepszych funkcjonalnych ćwiczeń na siłę barków w odwróceniu, stabilność łopatek i świadomość ciała w drodze do wolnego stania na rękach.
PoziomŚredniozaawansowany
Serie3-4 × 3-5 powtórzeń
Przerwa2-3 min
SprzętPodłoga, Ściana
Wykonanie
Deska ze stopami na ścianie. Napnij maksymalnie core i pośladki. Małymi, kontrolowanymi krokami zbliżaj dłonie do ściany, podczas gdy stopy wspinają się w górę. Kontynuuj, aż ciało będzie możliwie najbardziej pionowe (klatka piersiowa niemal dotyka ściany). Zatrzymaj się na sekundę, oddychając, i wróć z tą samą powolnością.
Kluczowe aspekty
Pięty wypychane w stronę sufitu podczas wspinania; barki cały czas aktywne, odpychające podłogę od siebie; w pozycji stania na rękach ciało w pełnym napięciu (nie rozluźnione); w drodze powrotnej utrzymuj deskę i przesuwaj stopy w dół krok po kroku.
Dodatkowe korzyści
Angażuje mięsień zębaty przedni, środkową i dolną część kapturowego oraz cały tylny łańcuch barku - obszary zwykle niedorozwinięte.
PROGRESJA W KIERUNKU WOLNEGO STANIA NA RĘKACH: Po 5+ płynnych wall walkach zacznij ćwiczyć odbicie od ściany, traktując ją jako siatkę bezpieczeństwa.
Powiązane
