Spinta
Spinta
Wall Walk Completi
Principiante
Livello 30/100
I wall walk completi portano l'atleta dalla posizione di plank fino alla verticale (handstand) alla parete in ogni ripetizione, e ritorno con la stessa lentezza. Sono uno dei migliori esercizi funzionali per la forza delle spalle in inversione, la stabilità scapolare e la consapevolezza corporea verso l'handstand libero.
LivelloIntermedio
Serie3-4 × 3-5 ripetizioni
Recupero2-3 min
AttrezzaturaSuolo, Muro
Esecuzione
Plank con i piedi alla parete. Attiva core e glutei al massimo. Con piccoli passi controllati, avvicina le mani alla parete mentre i piedi salgono. Continua finché il corpo non è il più verticale possibile (petto che quasi tocca la parete). Mantieni per 1 secondo respirando e ritorna con la stessa lentezza.
Aspetti chiave
Talloni che spingono verso il soffitto durante la salita; spalle sempre attive che spingono via il pavimento; nella posizione di verticale, corpo in tensione totale (non rilassato); nel ritorno, mantieni il plank e muovi i piedi verso il basso passo dopo passo.
Benefici aggiuntivi
Lavora il dentato anteriore, il trapezio medio e inferiore e tutta la catena posteriore della spalla, zone solitamente sottosviluppate.
Progressione verso la verticale libera
Con 5+ wall walk fluidi, inizia a praticare il distacco dalla parete usando il muro come rete di sicurezza.
Correlati
