물구나무는 나눠서 훈련합니다. 먼저 수직 미는 힘, 다음 벽에서의 정렬, 마지막에야 자유 균형. 벽을 건너뛰는 것이 사람들이 몇 년째 못 하는 이유 1위입니다.
완전한 월 워크 (Wall Walk)
손으로 걷지 않고, 일직선을 유지한 채 프리 핸드스탠드를 1분 버티기.
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
등척성 플랭크는 캘리스테닉스에서 가장 기본적인 코어 안정화 운동이에요. 전완과 발끝으로 몸을 지지하며 수평 판자 자세를 유지하고, 목표 시간 동안 중력에 저항하도록 코어의 모든 근육을 등척성으로 활성화해요.
파이크 푸시업은 몸을 뒤집지 않고도 핸드스탠드 푸시업에 가장 근접한 미는 동작이에요. 몸이 역V자(다운워드 독) 모양을 이루면서 표준 푸시업보다 훨씬 강하게 힘의 방향을 어깨 쪽으로 돌려요. 푸시업과 핸드스탠드 프레스 사이의 필수 다리예요.
완전한 월 워크는 매 반복마다 플랭크 자세에서 벽에 기댄 완전한 수직 물구나무 자세까지 올라갔다가 같은 속도로 천천히 돌아오는 동작이에요. 역전 자세에서의 어깨 힘, 견갑골 안정성, 자유 핸드스탠드로 가는 신체 인지력을 기르는 최고의 기능적 운동 중 하나예요.
벽을 이용한 핸드스탠드 푸시업(HSPU)은 캘리스테닉스에서 최고의 어깨 미는 운동이에요. 완전히 뒤집힌 상태에서 거의 모든 일을 삼각근, 삼두근, 어깨 안정근이 담당하며, 바벨 밀리터리 프레스와 맞먹는 동작이에요.
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
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