머슬업은 아주 높은 턱걸이가 아닙니다. 폭발적인 당김, 손목 전환, 그리고 딥스를 이어 붙인 것입니다. 거의 모두가 전환에서 막히고, 거의 항상 당김이 충분히 높이 오르지 않았기 때문입니다.
스트릭트 머슬업
다리 반동 없이, 매달린 자세에서 바 위 지지 자세로 한 번의 연속 동작으로 넘어가기.
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
호주식 풀업(봉에서 하는 인버티드 로우)은 특수 기구 없이 하는 수평 당기기 운동의 정수예요. 몸을 대각선 판자 모양으로 두고 봉을 가슴 높이에 두어 상체를 봉 쪽으로 당겨요. 진짜 풀업을 위한 가장 직접적인 준비 운동이에요.
친업은 슈피네이션(손바닥이 자신을 향함) 그립의 풀업 변형이에요. 슈피네이션 그립이 이두근을 더 효율적으로 활성화하고 대부분의 사람에게 광배근 활성화가 더 직관적이기 때문에, 초보자가 처음으로 완성하는 완전한 풀업 동작인 경우가 일반적이에요.
풀업(프로네이션 그립 턱걸이)은 캘리스테닉스의 근본적인 수직 당기기 운동이에요. 손바닥이 바깥을 향한 상태로 광배근이 친업과는 살짝 다른 가동범위와 각도로 작용하며, 이두근 참여는 줄고 넓은 등과 대원근에 대한 요구는 커져요.
폭발적 풀업은 플라이오메트릭 버전의 풀업이에요. 올라가는 힘이 매우 강력해서 가장 높은 지점에 도달할 때 손이 봉에서 떨어지고, 내려가기 전에 다시 봉을 잡아요. 등의 파워를 발달시키는 데 필수적이며 머슬업으로 가는 직접적인 발전 단계예요.
L-싯 풀업은 풀업과 L-싯 자세(다리를 앞으로 수평으로 뻗은 자세)를 결합한 운동이에요. 이 조합은 등과 팔의 완전한 작업을 유지하면서 코어와 고관절 굴곡근에 대한 요구를 몇 배로 늘려, 캘리스테닉스에서 가장 완성도 높은 당기기 운동 중 하나로 만들어요.
스트릭트 머슬업은 캘리스테닉스에서 가장 상징적인 동작 중 하나예요. 한 번의 부드러운 반복으로 봉 아래 매달린 자세에서 봉 위에 올라선 자세로 이동하며, 당기기와 딥스를 하나의 연속된 움직임으로 결합해요. "스트릭트"는 킵핑이나 다리의 반동이 없다는 뜻이에요.
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