La verticale si allena a pezzi: prima la forza di spinta verticale, poi la linea contro il muro, e solo alla fine l'equilibrio libero. Saltare il muro è la ragione numero uno per cui la gente ci mette anni.
Wall Walk Completi
Tenere la verticale libera per un minuto con la linea dritta e senza camminare sulle mani.
Dal basso verso l'alto. Soddisfa il criterio di un gradino prima di toccare il successivo.
Il plank isometrico è l'esercizio di stabilizzazione del core più fondamentale del calisthenics. Mantieni un plank orizzontale su avambracci e punte dei piedi con tutto il core che lavora isometricamente contro la gravità per il tempo obiettivo.
Il pike push-up è l'esercizio di spinta che più si avvicina al piegamento in verticale senza arrivare a un'inversione completa. Il corpo forma una V invertita (posizione del cane a testa in giù), dirigendo la forza sulle spalle molto più di un piegamento standard. È il ponte essenziale tra i piegamenti e la spinta in verticale.
I wall walk completi portano l'atleta dalla posizione di plank fino alla verticale (handstand) alla parete in ogni ripetizione, e ritorno con la stessa lentezza. Sono uno dei migliori esercizi funzionali per la forza delle spalle in inversione, la stabilità scapolare e la consapevolezza corporea verso l'handstand libero.
I piegamenti in verticale al muro (HSPU) sono l'esercizio di spinta per le spalle per eccellenza nel calisthenics. Completamente invertiti, praticamente tutto il lavoro ricade sui deltoidi, i tricipiti e gli stabilizzatori della spalla, essendo l'equivalente del military press con bilanciere.
Fai il test, guarda il punteggio e ottieni la tua prima scheda generata in meno di mezz'ora.
Download gratuito · Pro opzionale da 4,99 €/mese
