기초 칼리스데닉스에서 가장 어려운 스킬. 극단적인 견갑 전인과 준비된 힘줄에 달려 있어 단계를 일부러 길게 잡았습니다. 근육이 이미 되더라도 결합 조직은 몇 달이 걸립니다.
터크 플란체 홀드
팔을 편 채 손만으로 몸을 바닥과 평행하게 지탱하기.
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
등척성 플랭크는 캘리스테닉스에서 가장 기본적인 코어 안정화 운동이에요. 전완과 발끝으로 몸을 지지하며 수평 판자 자세를 유지하고, 목표 시간 동안 중력에 저항하도록 코어의 모든 근육을 등척성으로 활성화해요.
슈도 플란체 푸시업(PPPU)은 손을 바깥쪽으로 돌리고 최대한 앞으로 기울여 실제 플란체의 부하를 발로 지지하며 시뮬레이션하는 푸시업 변형이에요. 플란체를 만드는 데 가장 효과적이고 인기 있는 운동 중 하나예요.
플란체 린은 기계체조 플란체로 가는 진짜 첫 단계예요. 푸시업 플랭크에서 어깨가 손보다 몇 센티미터 앞으로 나올 때까지 앞으로 기울여, 실제 플란체의 중력 부하를 시뮬레이션해요.
터크 플란체 홀드는 첫 진짜 정적 플란체 자세예요. 무릎을 가슴 쪽으로 웅크린 채(터크 자세) 몸을 바닥과 평행하게 유지하며, 체중은 오직 손으로만 지탱해요.
스트래들 플란체 푸시업은 스트래들 플란체(다리를 수평 V자로 벌리고 몸이 바닥과 평행한 자세) 상태에서 완전한 푸시업을 실시하는 동작이에요. 스트래들 플란체 홀드의 기술과 핸드스탠드 프레스의 동적인 힘을 결합한 기계체조 수준의 동작이에요.
테스트를 하고, 점수를 보고, 30분 안에 첫 생성 루틴을 받으세요.
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