Der Handstand wird in Teilen trainiert: erst vertikale Druckkraft, dann die Linie an der Wand, und erst am Ende das freie Gleichgewicht. Die Wand zu überspringen ist Grund Nummer eins, warum Leute jahrelang nicht ankommen.
Vollständige Wall Walks
Den freien Handstand eine Minute in gerader Linie halten, ohne auf den Händen zu laufen.
Von unten nach oben. Erfülle das Kriterium einer Stufe, bevor du die nächste anfasst.
Der Unterarmstütz ist die grundlegendste Core-Stabilisationsübung der Calisthenics. Du hältst den Körper in horizontaler Brettposition, gestützt auf Unterarme und Fußspitzen, wobei alle Core-Muskeln isometrisch aktiviert werden, um der Schwerkraft während der Zielzeit zu widerstehen.
Der Pike Push-up ist die Drückübung, die dem Handstand-Liegestütz am nächsten kommt, ohne dass man sich vollständig invertieren muss. Der Körper bildet ein umgekehrtes V (Downward Dog), was den Kraftvektor viel stärker in die Schultern lenkt als jeder Standard-Liegestütz. Er ist die unverzichtbare Brücke zwischen Liegestütz und Handstand-
Die vollständigen Wall Walks bringen dich bei jeder Wiederholung von der Plankenposition bis zum vertikalen Handstand an der Wand und mit derselben Langsamkeit wieder zurück. Sie gehören zu den besten funktionellen Übungen für Schulterkraft in der Inversion, skapuläre Stabilität und Körperbewusstsein auf dem Weg zum freien Handstand.
Der Handstand-Liegestütz an der Wand (HSPU) ist die Drückübung für Schultern schlechthin in der Calisthenics. Vollständig invertiert, lastet praktisch die gesamte Arbeit auf Deltamuskeln, Trizeps und Schulterstabilisatoren – das Äquivalent zum Langhantel-Schulterdrücken.
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