팔을 편 상태의 광배와 코어 등척성 운동이고, 모멘트 암이 전부입니다. 다리를 열 때마다 난이도가 배가됩니다. 그래서 사슬이 tuck → advanced tuck → straddle → full로 가며 어떤 계단도 건너뛰지 않습니다.
완전한 프론트 레버
바 아래에서 몸을 수평으로, 얼굴은 위로 향한 채 팔을 곧게 편 상태로 버티기.
아래에서 위로. 한 계단의 기준을 충족한 다음 다음 계단을 건드리세요.
스캐퓰라 풀은 봉에 매달려 하는 견갑골 활성화·강화 운동이에요. 팔꿈치를 굽히는 대신 팔을 완전히 편 채 오직 견갑골만 올렸다 내렸다 해요. 어깨 건강과 효율적인 모든 수직 당기기의 기초예요.
터크 프론트 레버는 프론트 레버의 첫 번째 정적 자세예요. 일반적인 매달리기와 반대로 몸이 뒤집힌 채 봉에 매달려요: 등이 바닥을 향하고 몸통은 수평이며, 팔은 편 상태로, 무릎은 가슴 쪽으로 모아요. 봉 캘리스테닉스에서 가장 중요한 홀드 중 하나예요.
어드밴스드 터크 프론트 레버는 터크 프론트 레버와 스트래들 프론트 레버 사이의 발전 단계예요. 더 이상 무릎을 가슴에 붙이지 않고, 등은 완전히 곧게 펴서 수평을 이루며 무릎만 90도로 굽혀 아래를 향하게 해요. 이 자세는 터크보다 다리의 회전력을 늘려 광배근과 코어에 대한 요구를 높여요.
스트래들 프론트 레버는 어드밴스드 터크 프론트 레버와 완전한 프론트 레버 사이의 발전 단계예요. 다리를 V자(스트래들)로 벌리고 완전히 펴서, 터크보다 지렛대는 늘어나지만 다리를 벌리면 관성 모멘트가 살짝 줄어들어 완전한 자세보다는 쉬워요.
완전한 프론트 레버는 캘리스테닉스에서 가장 존경받는 요소 중 하나예요. 봉에 매달려 몸을 완전히 곧고 수평으로 펴고, 다리는 붙이고, 팔은 완전히 펴며, 등이 바닥을 향해요. 광배근, 코어, 이두근에 엄청난 힘을 요구해요.
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