Стойка тренируется по частям: сначала вертикальная жимовая сила, потом линия у стены и только в конце свободный баланс. Пропуск стены — причина номер один, почему люди годами не выходят.
Полные Wall Walks
Удержать свободную стойку минуту в прямой линии, не переступая руками.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Изометрическая планка — самое фундаментальное упражнение на стабилизацию кора в калистенике. Атлет удерживает тело в горизонтальном положении, опираясь на предплечья и носки, со всеми мышцами кора, активированными изометрически, чтобы сопротивляться гравитации в течение целевого времени.
Pike push up — упражнение на жим, ближе всего приближающееся к отжиманию в стойке на руках без необходимости переворачиваться. Тело образует перевёрнутую V (собака мордой вниз), направляя вектор силы на плечи гораздо интенсивнее, чем любое стандартное отжимание. Это незаменимый мост между отжиманиями и жимом в стойке.
Полные wall walks переводят атлета из положения планки в вертикальную стойку на руках у стены за каждое повторение и обратно с той же медленностью. Это одно из лучших функциональных упражнений для силы плеч в инверсии, стабильности лопаток и телесного осознания в направлении свободной стойки на руках.
Отжимание в стойке на руках у стены (HSPU) — упражнение на жим плечами по преимуществу в калистенике. Полностью перевёрнутое, практически вся работа ложится на дельты, трицепс и стабилизаторы плеча, являясь эквивалентом армейского жима со штангой.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
