يُدرَّب الوقوف على اليدين على أجزاء: أولًا قوة الدفع العمودي، ثم الاستقامة على الحائط، وفي النهاية فقط التوازن الحر. تخطّي الحائط هو السبب الأول لبقاء الناس سنوات دون الوصول.
المشي على الحائط الكامل
الثبات على اليدين حرًّا دقيقة كاملة بخط مستقيم دون المشي على اليدين.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
البلانك الثابتي هو تمرين تثبيت عضلات المركز الأكثر أساسية في الكاليسثينكس. يحافظ الرياضي على الجسم في وضعية لوح أفقي مستندًا على الساعدين وأطراف القدمين، مع تفعيل جميع عضلات المركز بشكل ثابتي لمقاومة الجاذبية خلال الزمن المستهدف.
ضغط البايك هو تمرين الدفع الأقرب إلى ضغط الوقوف على اليدين (HSPU) دون الحاجة إلى الانقلاب الكامل. يشكّل الجسم حرف V مقلوبًا (وضعية الكلب المتجه للأسفل)، مما يوجّه متجه القوة نحو الكتفين بشكل أكثر شدة من أي ضغط قياسي. يُعد الجسر الضروري بين الضغط العادي وضغط الوقوف على اليدين.
يأخذ المشي الكامل على الحائط الرياضي من وضعية البلانك إلى الوقوف على اليدين عموديًا مستندًا إلى الحائط في كل تكرار، ثم العودة ببطء مماثل. يُعد من أفضل التمارين الوظيفية لقوة الكتفين المقلوبة، واستقرار لوح الكتف، والوعي الجسدي نحو الوقوف الحر على اليدين.
ضغط الوقوف على اليدين مستندًا للحائط (HSPU) هو تمرين دفع الكتفين بامتياز في الكاليسثينكس. بالانقلاب الكامل، يقع تقريبًا كل العمل على الدالية والترايسبس ومثبتات الكتف، وهو المعادل لضغط الجندي بالبار.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
