Stanie trenuje się częściami: najpierw siła pchania w pionie, potem linia przy ścianie, a dopiero na końcu wolna równowaga. Pominięcie ściany to powód numer jeden, dla którego ludzie latami nie dochodzą.
Pełne Wall Walk
Utrzymać wolne stanie na rękach przez minutę w prostej linii, bez chodzenia po rękach.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Deska izometryczna to najbardziej fundamentalne ćwiczenie stabilizacji core w kalistenice. Zawodnik utrzymuje ciało w pozycji poziomej deski, opierając się na przedramionach i palcach stóp, ze wszystkimi mięśniami core napiętymi izometrycznie, żeby przeciwstawić się grawitacji przez zadany czas.
Pike push up to ćwiczenie push najbardziej zbliżone do handstand push up bez konieczności odwracania się do góry nogami. Ciało tworzy odwróconą literę V (pozycja psa z głową w dół), przesuwając wektor siły na barki znacznie mocniej niż jakakolwiek standardowa pompka. To niezbędny pomost między pompkami a wyciskaniem w staniu na rękach.
Pełne wall walk prowadzą zawodnika od pozycji deski aż do pionowego stania na rękach opartego o ścianę w każdym powtórzeniu, a potem z powrotem, z taką samą powolnością. To jedno z najlepszych funkcjonalnych ćwiczeń na siłę barków w odwróceniu, stabilność łopatek i świadomość ciała w drodze do wolnego stania na rękach.
Handstand push up przy ścianie (HSPU) to ćwiczenie push barków par excellence w kalistenice. W pełnym odwróceniu niemal cała praca spada na naramienne, triceps i stabilizatory barku, będąc odpowiednikiem wyciskania nad głowę ze sztangą.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
