Amut parça parça çalışılır: önce dikey itiş gücü, sonra duvara karşı çizgi ve ancak en sonda serbest denge. Duvarı atlamak, insanların yıllarca başaramamasının bir numaralı sebebidir.
Tam Duvar Yürüyüşü
Serbest amudu düz bir çizgide bir dakika tutmak, elle yürümeden.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
İzometrik plank, kalistenideki en temel core stabilizasyon egzersizidir. Ön kollar ve ayak uçları üzerinde vücudunu yatay tahta pozisyonunda tutarsın; tüm core kasların yerçekimine karşı direnmek için izometrik olarak aktif kalır.
Pike push up, ters çevrilmeye gerek kalmadan handstand push up'a en çok yaklaşan itiş egzersizidir. Vücut ters V şekli oluşturur (aşağı bakan köpek), kuvvet vektörünü standart şınavdan çok daha yoğun şekilde omuzlara yönlendirir. Şınavlar ile amuda basış arasındaki vazgeçilmez köprüdür.
Tam duvar yürüyüşü, sporcuyu her tekrarda plank pozisyonundan duvara dayalı dikey amuda taşır ve aynı yavaşlıkla geri getirir. Ters çevrilmiş omuz gücü, skapula stabilitesi ve serbest amuda yönelik vücut farkındalığı için en iyi fonksiyonel egzersizlerden biridir.
Duvara karşı yapılan handstand push up (HSPU), kalistenideki omuz itiş egzersizlerinin en üstünüdür. Tamamen ters çevrilmiş halde, işin neredeyse tamamı deltoidler, triceps ve omuz stabilizatörlerine düşer; bu barbelle yapılan askeri presin karşılığıdır.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
