हैंडस्टैंड टुकड़ों में सीखा जाता है: पहले ऊर्ध्वाधर धक्का देने की ताक़त, फिर दीवार पर सीधी रेखा, और अंत में जाकर मुक्त संतुलन। दीवार को छोड़ देना ही वह पहला कारण है जिससे लोग सालों तक नहीं कर पाते।
पूर्ण वॉल वॉक
हाथों पर चले बिना, सीधी रेखा में एक मिनट तक मुक्त हैंडस्टैंड टिकाना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
आइसोमेट्रिक प्लैंक कैलिस्थेनिक्स का सबसे मूलभूत कोर स्थिरीकरण व्यायाम है। एथलीट फोरआर्म्स और पंजों के बल क्षैतिज तख्ती की स्थिति में शरीर बनाए रखता है, जिसमें कोर की सभी मांसपेशियाँ लक्ष्य समय तक गुरुत्वाकर्षण का प्रतिरोध करने के लिए आइसोमेट्रिक रूप से सक्रिय रहती हैं।
पाइक पुशअप वह पुश व्यायाम है जो बिना उलटे हुए हैंडस्टैंड पुशअप के सबसे करीब पहुँचता है। शरीर उलटा V बनाता है (डाउनवर्ड डॉग), जो किसी भी स्टैंडर्ड पुशअप से कहीं अधिक तीव्रता से बल के वेक्टर को कंधों की ओर मोड़ता है। यह पुशअप और हैंडस्टैंड प्रेस के बीच का अनिवार्य पुल है।
पूर्ण वॉल वॉक एथलीट को हर रेप में प्लैंक की स्थिति से लेकर दीवार के सहारे खड़े हैंडस्टैंड तक ले जाते हैं, और उतनी ही धीमी गति से वापस आते हैं। ये उलटी स्थिति में कंधों की ताकत, स्कैपुला की स्थिरता और फ्री हैंडस्टैंड के लिए शारीरिक जागरूकता बनाने के सबसे बेहतरीन कार्यात्मक व्यायामों में से एक हैं।
दीवार के सहारे हैंडस्टैंड पुशअप (HSPU) कैलिस्थेनिक्स में कंधों के लिए सर्वश्रेष्ठ पुश व्यायाम है। पूरी तरह उलटी स्थिति में, लगभग सारा काम डेल्टॉइड्स, ट्राइसेप्स और कंधे के स्टेबलाइज़र पर पड़ता है, जो बारबेल के साथ मिलिट्री प्रेस के बराबर है।
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