मसल अप कोई बहुत ऊँचा पुल-अप नहीं है: यह एक विस्फोटक खिंचाव, कलाइयों का पलटना और एक डिप है, आपस में जुड़े हुए। लगभग सभी पलटाव पर अटकते हैं, और लगभग हमेशा इसलिए कि खिंचाव पर्याप्त ऊपर नहीं गया।
स्ट्रिक्ट मसल अप
टाँगों के झटके के बिना, लटकने से बार के ऊपर सहारे तक एक ही सतत हरकत में पहुँचना।
नीचे से ऊपर। एक सीढ़ी का मानदंड पूरा करने के बाद ही अगली को छुएँ।
ऑस्ट्रेलियन पुल अप (या इनवर्टेड रो) बिना विशेष उपकरण के क्षैतिज पुल व्यायाम का सर्वश्रेष्ठ उदाहरण है। शरीर को तिरछी तख्ती में और बार को छाती की ऊँचाई पर रखते हुए, एथलीट धड़ को बार की ओर खींचता है। यह असली पुल अप्स की सबसे सीधी तैयारी है।
चिन अप्स सुपिनेशन ग्रिप (हथेलियाँ आपकी ओर) वाला पुल अप वेरिएंट है। ये आमतौर पर शुरुआती व्यक्ति द्वारा प्राप्त की जाने वाली पहली पूरी पुल अप होती हैं, क्योंकि सुपिन ग्रिप बाइसेप्स को अधिक प्रभावी ढंग से सक्रिय करती है और अधिकांश लोगों के लिए लैट्स की सक्रियता अधिक सहज होती है।
पुल अप्स (प्रोनेशन में दोमिनादा) कैलिस्थेनिक्स का मूलभूत ऊर्ध्वाधर पुल व्यायाम है। हथेलियाँ बाहर की ओर होने के साथ, लैट्स चिन अप्स की तुलना में थोड़े अलग रेंज और कोण पर काम करते हैं, बाइसेप्स की भागीदारी कम होती है और चौड़ी पीठ व टेरेस मेजर की मांग अधिक होती है।
एक्सप्लोसिव पुल अप्स दोमिनादा का प्लायोमेट्रिक वर्ज़न है। एथलीट इतनी शक्ति से खींचता है कि सबसे ऊँचे बिंदु पर हाथ बार से अलग हो जाते हैं, नीचे जाने से पहले फिर से उसे पकड़ता है। ये पीठ की शक्ति विकसित करने के लिए मूलभूत हैं और मसल अप की ओर एक सीधी प्रगति हैं।
L-सिट पुल अप्स पुल अप को L-सिट स्थिति (पैर सामने क्षैतिज रूप से फैले हुए) के साथ जोड़ती हैं। यह संयोजन कोर और हिप फ्लेक्सर्स की मांग को कई गुना बढ़ा देता है जबकि पीठ और बाहों का पूरा काम बना रहता है, जिससे यह कैलिस्थेनिक्स के सबसे संपूर्ण पुल व्यायामों में से एक बन जाता है।
स्ट्रिक्ट मसल अप कैलिस्थेनिक्स के सबसे प्रतीकात्मक मूवमेंट्स में से एक है। एक ही सहज रेप में, एथलीट बार के नीचे लटकाव से बार पर सहारे की स्थिति में जाता है, एक पुल और एक डिप को एक निरंतर मूवमेंट में जोड़ते हुए। "स्ट्रिक्ट" का मतलब है कि पैरों का कोई किपिंग या झटका नहीं है।
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