المسل أب ليس عقلة عالية جدًا: إنه سحب انفجاري، ودوران للمعصمين، وتمرين متوازيين، متّصلة معًا. يعلق أغلب الناس عند الانتقال، وغالبًا لأن السحب لم يرتفع بما يكفي.
ماسل أب صارم
الانتقال من التعلّق إلى الارتكاز فوق العارضة في حركة واحدة متّصلة، دون دفع بالأرجل.
من الأسفل إلى الأعلى. حقّق معيار درجة قبل أن تلمس التي تليها.
العقلة الأسترالية (أو التجديف المقلوب على القضيب) هي تمرين السحب الأفقي بامتياز دون معدات متخصصة. مع جسم في لوح مائل والقضيب بارتفاع الصدر، يسحب الرياضي الجذع نحو القضيب. إنها التحضير الأكثر مباشرة للعقلة الحقيقية.
التشين أب هو تنويع العقلة بقبضة سوبينية (الراحتان نحوك). عادة ما تكون أول عقلة كاملة يحققها المبتدئ، لأن القبضة السوبينية تُفعّل العضلة ذات الرأسين بكفاءة أكبر ويكون تفعيل الظهرية العريضة أكثر بديهية لمعظم الناس.
البول أب (العقلة بقبضة كبّية) هي تمرين السحب الرأسي الأساسي في الكاليسثينكس. مع الراحتين للخارج، تعمل العضلة الظهرية العريضة بمدى وزاوية مختلفين قليلًا عن التشين أب، بمشاركة أقل للعضلة ذات الرأسين وطلب أكبر على عرض الظهر والعضلة المدورة الكبرى.
البول أب الانفجارية هي النسخة البليومترية من العقلة. يسحب الرياضي بقوة كبيرة في الصعود بحيث تنفصل اليدان عن القضيب عند الوصول لأعلى نقطة، قبل الإمساك به مجددًا للنزول. أساسية لتطوير قوة الظهر المتفجرة وتدرّج مباشر نحو الماسل أب.
تجمع عقلة L-Sit بين العقلة ووضعية L-sit (الساقان ممدودتان أفقيًا للأمام). يُضاعف هذا الدمج الطلب على عضلات المركز وثنيات الورك مع الحفاظ على العمل الكامل للظهر والذراعين، مما يجعلها من أكمل تمارين السحب في الكاليسثينكس.
الماسل أب الصارم من أكثر حركات الكاليسثينكس تميّزًا. في تكرار واحد سلس، ينتقل الرياضي من التعلق تحت القضيب إلى وضعية الارتكاز فوقه، جامعًا بين سحبة ومتوازي في حركة متواصلة. تعني كلمة "صارم" عدم وجود كيبينغ أو زخم من الساقين.
أجرِ الاختبار، وانظر إلى درجتك، واحصل على أول برنامج مولَّد في أقل من نصف ساعة.
تنزيل مجاني · Pro اختياري ابتداءً من 4٫99 يورو شهريًا
