Muscle up çok yüksek bir barfiks değildir: patlayıcı bir çekiş, bir bilek geçişi ve bir dip’in birbirine bağlanmasıdır. Neredeyse herkes geçişte takılır ve neredeyse her zaman çekiş yeterince yükselmediği için.
Sıkı Muscle Up
Asılı pozisyondan barın üstünde desteğe tek bir kesintisiz hareketle geçmek, bacak salınımı olmadan.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Avustralya barfiksi (ya da barda ters kürek çekme), özel ekipman gerektirmeyen en iyi yatay çekiş egzersizidir. Vücut çapraz bir tahta pozisyonunda ve bar göğüs hizasındayken, sporcu gövdeyi bara doğru çeker. Gerçek barfikslere en doğrudan hazırlıktır.
Chin up'lar, supinasyon tutuşlu (avuçlar sana bakar) barfiks varyasyonudur. Genellikle bir başlangıç seviyesinin başardığı ilk tam barfikstir, çünkü supinasyon tutuş bicepsi daha verimli aktive eder ve kanat kasının aktivasyonu çoğu insan için daha sezgiseldir.
Pull up'lar (pronasyon barfiksleri) kalistenideki temel dikey çekiş egzersizidir. Avuçlar dışa bakarken kanat kası, chin up'lara göre hafifçe farklı bir açı ve hareket açıklığında çalışır, biceps katılımı daha az ve geniş sırt ile büyük yuvarlak kasın talebi daha fazladır.
Patlayıcı barfiksler, barfiksin pliometrik versiyonudur. Sporcu yukarı çıkışta o kadar güçle çeker ki en yüksek noktaya ulaşınca eller bardan ayrılır, inmeden önce tekrar tutmak için. Sırtın gücünü geliştirmek için temeldir ve muscle up'a doğrudan bir ilerlemedir.
L-Sit barfiksler, barfiksi L-sit pozisyonuyla (bacaklar önde yatay uzatılmış) birleştirir. Bu kombinasyon, kol ve sırtın tam çalışmasını korurken core ve kalça fleksörlerindeki talebi katlar, bu da onları kalistenideki en eksiksiz çekiş egzersizlerinden biri yapar.
Sıkı muscle up, kalistenideki en ikonik hareketlerden biridir. Tek bir akıcı tekrarda, sporcu barın altındaki asılı pozisyondan üzerindeki destek pozisyonuna geçer, tek bir sürekli harekette bir çekiş ve bir dipsi birleştirir. "Sıkı", kipping ya da bacak itmesi olmadığı anlamına gelir.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
