Le muscle up n'est pas une traction très haute : c'est une traction explosive, une rotation des poignets et un dip, enchaînés. Presque tout le monde bloque sur la transition, et presque toujours parce que la traction n'est pas montée assez haut.
Muscle-up Strict
Passer de la suspension à l'appui au-dessus de la barre en un seul mouvement continu, sans élan des jambes.
De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.
Les tractions australiennes (ou rangées d'haltères inversées) sont l'exercice de traction horizontale par excellence sans équipement spécialisé. Le corps en planche diagonale et la barre à hauteur de poitrine, l’athlète tire le torse vers la barre. Ils constituent la préparation la plus directe aux véritables tractions.
Les tractions à la barre sont la variante de traction avec une prise en supination (paumes face à vous). Il s’agit généralement des premières tractions complètes qu’un débutant réalise, car la prise par le bas active les biceps plus efficacement et l’activation des dorsaux est plus intuitive pour la plupart des gens.
Les tractions (tractions en pronation) sont l’exercice de traction vertical fondamental en gymnastique suédoise. Avec les paumes tournées vers l'extérieur, le grand dorsal travaille à une distance et un angle légèrement différents de ceux des tractions à la barre, avec moins d'implication des biceps et une plus grande sollicitation du gra
Les tractions explosives sont la version pliométrique des tractions. L'athlète tire avec tellement de puissance en montant que les mains se séparent de la barre lorsqu'elle atteint le point le plus haut, avant de la ressaisir pour redescendre. Ils sont essentiels au développement de la puissance du dos et constituent une progression direc
Les tractions en L-Sit combinent la traction avec la position assise en L (jambes étendues horizontalement devant). Cette combinaison multiplie la sollicitation des fléchisseurs du tronc et de la hanche tout en maintenant un travail complet du dos et des bras, ce qui en fait l'un des exercices de traction les plus complets en gymnastique
Le muscle up strict est l’un des mouvements les plus emblématiques de la gymnastique suédoise. En une seule répétition fluide, l'athlète passe de suspendu sous la barre à debout dessus, combinant une traction et un plongeon en un seul mouvement continu. « Strict » n'implique aucun kipping ni aucune poussée des jambes.
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