Muscle up to nie bardzo wysokie podciągnięcie: to eksplozywne przyciągnięcie, przejście nadgarstków i dip, połączone w jedno. Prawie wszyscy blokują się na przejściu i prawie zawsze dlatego, że przyciągnięcie nie doszło wystarczająco wysoko.
Muscle Up (Ścisły)
Przejść z zwisu do podporu nad drążkiem w jednym ciągłym ruchu, bez wymachu nóg.
Od dołu do góry. Spełnij kryterium jednego szczebla, zanim dotkniesz następnego.
Australian pull up (czyli wiosłowanie odwrócone na drążku) to ćwiczenie tirón poziomego par excellence bez specjalistycznego sprzętu. Z ciałem w ukośnej desce i drążkiem na wysokości klatki piersiowej zawodnik przyciąga tułów do drążka. To najbardziej bezpośrednie przygotowanie do prawdziwych podciągnięć.
Chin up to wariant podciągnięcia z chwytem podchwytem (dłonie skierowane do ciebie). Zwykle jest pierwszym pełnym podciągnięciem, jakie udaje się początkującemu, ponieważ podchwyt skuteczniej aktywuje biceps, a aktywacja najszerszego grzbietu jest bardziej intuicyjna dla większości osób.
Pull up (podciąganie nachwytem) to fundamentalne pionowe ćwiczenie tirón w kalistenice. Z dłońmi zwróconymi na zewnątrz najszerszy grzbietu pracuje w nieco innym zakresie i kącie niż w chin up, z mniejszym udziałem bicepsa i większym zaangażowaniem szerokich pleców oraz obłego większego.
Podciąganie eksplozywne to pliometryczna wersja podciągnięć. Zawodnik ciągnie z taką mocą podczas wchodzenia do góry, że dłonie odrywają się od drążka w najwyższym punkcie, zanim ponownie go chwyci, żeby zejść. Są fundamentalne dla rozwoju mocy pleców i bezpośrednią progresją w stronę muscle up.
L-Sit pull up łączą podciąganie z pozycją L-sit (nogi wyprostowane poziomo do przodu). To połączenie mnoży wymagania stawiane core i zginaczom bioder, przy zachowaniu pełnej pracy pleców i ramion, czyniąc je jednym z najbardziej kompletnych ćwiczeń tirón w kalistenice.
Muscle up ścisły to jeden z najbardziej symbolicznych ruchów kalisteniki. W jednym płynnym powtórzeniu zawodnik przechodzi z wisu pod drążkiem do podparcia nad nim, łącząc ciągnięcie i dip w jednym ciągłym ruchu. "Ścisły" oznacza brak kippingu i rozpędu nóg.
Zrób test, spójrz na wynik i miej pierwszy wygenerowany plan w niecałe pół godziny.
Darmowe pobranie · Pro opcjonalnie od 4,99 €/miesiąc
