Muscle up — это не очень высокое подтягивание: это взрывная тяга, переход кистей и отжимание в упоре, связанные вместе. Почти все застревают на переходе, и почти всегда потому, что тяга не дошла достаточно высоко.
Строгий Выход Силой
Перейти из виса в упор над перекладиной одним непрерывным движением, без раскачки ногами.
Снизу вверх. Выполни критерий одной ступени, прежде чем трогать следующую.
Австралийские подтягивания (или обратная тяга на перекладине) — упражнение на горизонтальную тягу по преимуществу без специализированного снаряжения. С телом в диагональной планке и перекладиной на уровне груди атлет тянет торс к перекладине. Это самая прямая подготовка к настоящим подтягиваниям.
Chin ups — вариант подтягивания с хватом супинацией (ладони к себе). Обычно это первое полное подтягивание, которое осваивает новичок, так как хват супинацией эффективнее активирует бицепс, а активация широчайшей более интуитивна для большинства людей.
Pull ups (подтягивания пронацией) — фундаментальное упражнение вертикальной тяги в калистенике. С ладонями наружу широчайшая работает под немного другим углом и амплитудой, чем в chin ups, с меньшим участием бицепса и большей нагрузкой на широкую спину и большую круглую мышцу.
Взрывные подтягивания — плиометрическая версия подтягиваний. Атлет тянет с такой мощью на подъёме, что руки отрываются от перекладины в верхней точке, прежде чем снова схватиться за неё для опускания. Фундаментальны для развития мощности спины и являются прямой прогрессией к выходу силой.
L-Sit подтягивания сочетают подтягивание с позицией L-sit (ноги вытянуты горизонтально вперёд). Это сочетание многократно увеличивает нагрузку на кор и сгибатели бедра, сохраняя полную работу спины и рук, делая их одним из самых полных упражнений тяги в калистенике.
Строгий выход силой (muscle up) — одно из самых знаковых движений калистеники. За одно плавное повторение атлет переходит из виса под перекладиной в упор над ней, сочетая тягу и отжимание в одном непрерывном движении. "Строгий" означает отсутствие кипинга или импульса ног.
Пройди тест, посмотри на балл и получи первую сгенерированную программу меньше чем за полчаса.
Бесплатная загрузка · Pro по желанию от 4,99 €/мес
