Pull
Muscle Up (Ścisły)
Elita
Poziom 85/100
Muscle up ścisły to jeden z najbardziej symbolicznych ruchów kalisteniki. W jednym płynnym powtórzeniu zawodnik przechodzi z wisu pod drążkiem do podparcia nad nim, łącząc ciągnięcie i dip w jednym ciągłym ruchu. "Ścisły" oznacza brak kippingu i rozpędu nóg.
PoziomZaawansowany
Serie3-5 × 1-5 powtórzeń
Przerwa3 min
SprzętDrążek do podciągania, Kółka gimnastyczne
Fazy ruchu
- Eksplozywne ciągnięcie: z aktywnego wisu ciągnij z maksymalną mocą, aż klatka piersiowa przejdzie nad drążek.
- Przejście: najtrudniejszy moment. Nadgarstki obracają się nad drążkiem, podczas gdy ciało przechodzi z pozycji pod nim do pozycji nad nim.
- Dip końcowy: z podparcia na drążku z ugiętymi ramionami wyprostuj całkowicie łokcie.
False grip
Do muscle up na drążku wielu zawodników używa false grip (nadgarstek nad drążkiem od samego początku), żeby ułatwić przejście. Ćwicz false grip w wisie, zanim spróbujesz pełnego ruchu.
Wymagania wstępne
10+ podciągnięć eksplozywnych, 10+ dipów na prostym drążku, oraz zdolność do wykonania podciągnięcia eksplozywnego z klatką piersiową wyraźnie nad drążkiem.
Progresja
Muscle up z kipem (rozpędem) → muscle up z false grip → muscle up ścisły.
Powiązane
