ストリクトマッスルアップ

ストリクトマッスルアップは、カリステニクスの中でも最も象徴的な動作の一つです。1回の滑らかな動作で、アスリートはバーの下のぶら下がりからバーの上の支持姿勢に移行し、引く動作とディップスを連続した1つの動きの中で組み合わせます。「ストリクト」とは、キッピングや脚の反動がないことを意味します。

動作の局面:
1. 爆発的な引き:能動的なぶら下がりから、胸がバーを越えるまで最大のパワーで引きます。
2. 移行:最も難しい瞬間。手首がバーの上を回転し、体が下から上へと移動します。
3. 仕上げのディップス:バーの上で肘を曲げた姿勢から、肘を完全に伸ばします。

フォールスグリップ: バーでのマッスルアップでは、多くのアスリートが移行を容易にするためフォールスグリップ(最初から手首がバーの上にある状態)を使います。完全な動作を試みる前に、ぶら下がりでフォールスグリップを練習しましょう。

前提条件: 爆発的懸垂10回以上、直線バーディップス10回以上、胸がはっきりバーの上に出る爆発的懸垂ができること。

上達方法: キップ(反動)ありのマッスルアップ→フォールスグリップでのマッスルアップ→ストリクトマッスルアップ。