Tirage
Tirage
Muscle-up Strict
Élite
Niveau 85/100
Le muscle up strict est l’un des mouvements les plus emblématiques de la gymnastique suédoise. En une seule répétition fluide, l'athlète passe de suspendu sous la barre à debout dessus, combinant une traction et un plongeon en un seul mouvement continu. « Strict » n'implique aucun kipping ni aucune poussée des jambes.
NiveauAvancé
Séries3-5 × 1-5 répétitions
Repos3 min
MatérielBarre de traction, Anneaux
Phases du mouvement
- Traction explosive : Depuis la suspension active, tirez avec une puissance maximale jusqu'à ce que la poitrine dépasse la barre.
- Transition : Le moment le plus difficile. Les poignets tournent sur la barre à mesure que le corps passe du dessous à celui du dessus.
- Dip de finition : en vous appuyant sur la barre avec les bras pliés, étendez complètement vos coudes.
Faux grip
Pour le muscle up de la barre, de nombreux athlètes utilisent le faux grip (poignet sur la barre dès le départ) pour faciliter la transition. Pratiquez la fausse prise suspendue avant de tenter le mouvement complet.
Prérequis
10+ tractions explosives, 10+ trempettes à barre droite et la capacité de faire une traction explosive avec la poitrine clairement au-dessus de la barre.
Progression
Musclez-vous avec kip (impulsion) → musclez-vous avec fausse prise → musclez-vous strictement.
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