Тяга
Строгий Выход Силой
Элита
Уровень 85/100
Строгий выход силой (muscle up) — одно из самых знаковых движений калистеники. За одно плавное повторение атлет переходит из виса под перекладиной в упор над ней, сочетая тягу и отжимание в одном непрерывном движении. "Строгий" означает отсутствие кипинга или импульса ног.
УровеньПродвинутый
Подходы3-5 × 1-5 повторений
Отдых3 мин
ИнвентарьТурник, Кольца
Фазы движения
- Взрывная тяга: Из активного виса тяни с максимальной мощью, пока грудь не пройдёт перекладину.
- Переход: Самый сложный момент. Запястья разворачиваются над перекладиной, пока тело переходит из-под неё над ней.
- Завершающее отжимание: Из упора на перекладине с согнутыми руками полностью выпрями локти.
False grip
Для выхода силой на перекладине многие атлеты используют false grip (запястье над перекладиной с самого начала), чтобы облегчить переход. Практикуй false grip в висе перед попыткой полного движения.
Предпосылки
10+ взрывных подтягиваний, 10+ отжиманий на прямой перекладине и способность делать взрывное подтягивание с грудью явно над перекладиной.
Прогрессия
Выход силой с кипом (импульсом) → выход силой с false grip → строгий выход силой.
Похожее
