ماسل أب صارم

الماسل أب الصارم من أكثر حركات الكاليسثينكس تميّزًا. في تكرار واحد سلس، ينتقل الرياضي من التعلق تحت القضيب إلى وضعية الارتكاز فوقه، جامعًا بين سحبة ومتوازي في حركة متواصلة. تعني كلمة "صارم" عدم وجود كيبينغ أو زخم من الساقين.

مراحل الحركة:
1. السحب الانفجاري: من التعلق النشط، اسحب بأقصى قوة حتى يتجاوز الصدر القضيب.
2. الانتقال: اللحظة الأصعب. تدور المعصمان فوق القضيب بينما ينتقل الجسم من تحته إلى فوقه.
3. متوازي الإنهاء: من الارتكاز على القضيب بذراعين مثنيتين، مدّد المرفقين بالكامل.

القبضة الزائفة (False Grip): للماسل أب على القضيب، يستخدم كثير من الرياضيين القبضة الزائفة (المعصم فوق القضيب من البداية) لتسهيل الانتقال. تدرّب على القبضة الزائفة في التعلق قبل محاولة الحركة الكاملة.

متطلبات مسبقة: 10+ بول أب انفجارية، 10+ متوازي على قضيب مستقيم، والقدرة على أداء بول أب انفجارية بالصدر واضحًا فوق القضيب.

التقدم: ماسل أب بكيب (زخم) ← ماسل أب بقبضة زائفة ← ماسل أب صارم.