Çekiş
Çekiş
Sıkı Muscle Up
Elit
Seviye 85/100
Sıkı muscle up, kalistenideki en ikonik hareketlerden biridir. Tek bir akıcı tekrarda, sporcu barın altındaki asılı pozisyondan üzerindeki destek pozisyonuna geçer, tek bir sürekli harekette bir çekiş ve bir dipsi birleştirir. "Sıkı", kipping ya da bacak itmesi olmadığı anlamına gelir.
Seviyeİleri
Set3-5 × 1-5 tekrar
Dinlenme3 dk
EkipmanBarfiks barı, Halka
Hareketi̇n aşamalari
- Patlayıcı çekiş: Aktif asılıştan, göğüs barın üzerine çıkana kadar maksimum güçle çek.
- Geçiş: En zor an. Vücut altta iken üstte olana geçerken bilekler barın üzerinde döner.
- Bitirme dipsi: Barda dirsekleri bükülü desteklenmiş halden, dirsekleri tamamen uzat.
False grip
Barda muscle up için birçok sporcu geçişi kolaylaştırmak için false grip (bilek başından itibaren barın üzerinde) kullanır. Tam hareketi denemeden önce asılı halde false grip'i pratik et.
Ön koşullar
10+ patlayıcı barfiks, 10+ düz barda dips ve göğüs barın açıkça üzerinde olacak şekilde patlayıcı bir barfiks yapabilme yeteneği.
İlerleme
Kip'li (itmeli) muscle up → false grip'li muscle up → sıkı muscle up.
İlgili
