肘を伸ばした状態での広背筋と体幹のアイソメトリックで、モーメントアームがすべてです。脚を開くたびに難度が跳ね上がります。だから連鎖は tuck → advanced tuck → straddle → full と進み、段を飛ばしません。
フルフロントレバー
バーの下で体を水平に、顔を上に向け、肘を伸ばしたまま保持する。
下から上へ。ある段の基準を満たしてから、次の段に触れてください。
スキャプラプルは、バーにぶら下がった状態で行う肩甲骨の活性化・強化エクササイズです。肘を曲げる代わりに、アスリートは腕を完全にまっすぐに保ったまま肩甲骨だけを上下させます。肩の健康と、あらゆる効率的な垂直プル動作の基礎として不可欠です。
タックフロントレバーはフロントレバーの最初の静止姿勢です。アスリートは通常のぶら下がりとは逆の姿勢でバーにぶら下がります。体は水平で背中が床を向き、腕は伸ばし、膝は胸に引き寄せられます。バー系カリステニクスにおける最も重要なホールドの一つです。
アドバンストタックフロントレバーは、タックフロントレバーとストラドルフロントレバーの間のプログレッションです。膝はもう胸に引き寄せられておらず、代わりに背中は完全にまっすぐで水平になり、膝は下向きに90度曲がります。この姿勢はタックに比べて脚のモーメントを増加させ、広背筋と体幹への要求を高めます。
ストラドルフロントレバーは、アドバンストタックフロントレバーとフルフロントレバーの間のプログレッションです。脚はV字(ストラドル)に開いて完全に伸ばされており、タックよりテコが増しますが、脚を開くことで慣性モーメントがわずかに減るためフルよりは簡単です。
フルフロントレバーは、カリステニクスの中でも最も評価の高い要素の一つです。アスリートはバーにぶら下がり、体は完全にまっすぐで水平、脚は揃え、腕は完全に伸ばし、背中が床を向きます。広背筋、体幹、上腕二頭筋に途方もない力を要求します。
フロントレバープルアップは、フロントレバーという上級の静的姿勢と、厳格な水平の引き動作を組み合わせたエクササイズです。
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