Skills

Front Lever

C'est un isométrique de dorsaux et de gainage bras tendus, et le bras de levier fait tout : chaque fois que tu ouvres les jambes, tu multiplies la difficulté. D'où la chaîne tuck → advanced tuck → straddle → full, sans sauter un barreau.

Élite 6 progression

Full Front Lever

L'objectif

Maintenir le corps horizontal sous la barre, face vers le haut, bras tendus.

Progression

La chaîne complète

De bas en haut. Valide le critère d'un barreau avant de toucher au suivant.

Barreau 1 sur 6 · Commence ici

Scapula Pulls

Niveau 38/100 3 × 8-12 répétitions

Les tractions de l'omoplate sont un exercice d'activation et de renforcement de la scapulaire qui s'effectue suspendu à la barre. Au lieu de plier les coudes, l’athlète lève et abaisse simplement les omoplates tout en gardant les bras complètement tendus. Ils sont essentiels à la santé des épaules et constituent la base de toute traction

Barreau 2 sur 6

Tuck Front Lever

Niveau 65/100 4-5 × 5-15 sec tenue

Le levier avant replié est la première position statique du levier avant. L'athlète s'accroche à la barre avec le corps inversé par rapport à la suspension normale : le corps est horizontal avec le dos tourné vers le sol, les bras tendus et les genoux ramenés vers la poitrine. C’est l’une des prises les plus importantes en gymnastique ave

Barreau 3 sur 6

Advanced Tuck Front Lever

Niveau 80/100 4-5 × 8-20 sec tenue

Le levier avant replié avancé est la progression entre le levier avant replié et le levier avant chevauchant. Les genoux ne sont plus tirés vers la poitrine ; Au lieu de cela, le dos est complètement droit et horizontal et les genoux sont pliés à 90 degrés et pointés vers le bas. Cette position augmente le moment de force des jambes par r

Barreau 4 sur 6

Straddle Front Lever

Niveau 90/100 4-5 × 8-20 sec tenue

Le levier avant chevauchant est la progression entre le levier avant replié avancé et le levier avant complet. Les jambes sont ouvertes en forme de V (à cheval) et entièrement étendues, ce qui augmente le bras de levier par rapport au repli mais est plus facile que le plein car les jambes ouvertes réduisent légèrement le moment d'inertie.

Barreau 5 sur 6

Full Front Lever

Niveau 95/100 4-5 × 5-15 sec tenue

Le front lever complet est l'un des éléments les plus respectés en callisthénie. Tu te suspends corps totalement droit et horizontal, jambes serrées, bras complètement étendus, dos face au sol. Il exige une force colossale des dorsaux, du core et des biceps.