Düz kollarla sırt ve core izometrisidir ve kaldıraç kolu her şeydir: bacakları her açtığında zorluğu katlarsın. Bu yüzden zincir tuck → advanced tuck → straddle → full diye gider ve hiçbir basamağı atlamaz.
Tam Front Lever
Vücudu barın altında yatay, yüz yukarı bakacak şekilde, kollar düz tutmak.
Aşağıdan yukarıya. Bir basamağın kriterini karşılamadan bir sonrakine dokunma.
Skapula çekişleri, barda asılı halde yapılan bir skapula aktivasyon ve güçlendirme egzersizidir. Dirsekleri bükmek yerine sporcu sadece kolları tamamen düz tutarak skapulaları yukarı ve aşağı hareket ettirir. Omuz sağlığı için temeldir ve verimli her dikey çekişin temelidir.
Tuck front lever, front lever'ın ilk statik pozisyonudur. Sporcu bara asılırken vücut normal asılışa göre ters çevrilmiştir: vücut yatay, sırt yere bakar, kollar uzatılmış ve dizler göğse çekilmiştir. Kalistenideki bar hareketlerinin en önemli tutuşlarından biridir.
Advanced tuck front lever, tuck front lever ile straddle front lever arasındaki ilerlemedir. Dizler artık göğse çekilmiş değildir; bunun yerine sırt tamamen düz ve yatay, dizler ise aşağı bakacak şekilde 90 derece bükülüdür. Bu pozisyon, tuck'a göre bacakların kuvvet momentini artırarak kanat kası ve core üzerindeki talebi yükseltir.
Straddle front lever, advanced tuck front lever ile tam front lever arasındaki ilerlemedir. Bacaklar V şeklinde açık (straddle) ve tamamen uzatılmıştır, bu da tuck'a göre kaldıraç kolunu artırır ama açık bacakların atalet momentini hafifçe azaltması nedeniyle full'den daha kolaydır.
Tam front lever, kalistenideki en saygın elementlerden biridir. Sporcu bara asılırken vücut tamamen düz ve yatay, bacaklar birleşik, kollar tamamen uzatılmış ve sırt yere bakar. Kanat kasında, core'da ve bicepste devasa bir güç gerektirir.
Front lever barfiksi, ileri seviye statik front lever pozisyonunu, sıkı bir yatay çekiş hareketinin dinamiğiyle birleştirir.
Testi yap, puanına bak ve yarım saatten kısa sürede ilk üretilmiş programını al.
Ücretsiz indirme · Pro isteğe bağlı, 4,99 €/aydan başlar
